기초 대사량 계산기 계산법 및 높이는 방법

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기초대사량 및 기초대사량 계산기

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리가 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.

 

기초대사량은 쉽게 말해 우리가 아무런 신체 활동을 하지 않고 완전히 안정된 상태에서 생명 유지에 필요한 심장박동, 체온유지, 호흡, 심장박동 등의 기본적인 생체 활동을 위한 에너지 소모량을 의미합니다. 

 

기초대사량은 일반적으로 하루 총 에너지 소모량의 60-70%를 차지하며, 개인의 나이, 성별, 체중, 신장 등에 따라 다르게 나타납니다.

 

기초 대사량이 높을수록 더 많은 에너지를 소모하여 살이 잘 찌지 않게 되고, 반대로 기초 대사량이 낮을수록 적은 에너지를 소모하여 살이 찌기 쉽습니다.

 

계산하는 공식 중 하나로는 Harris-Benedict 방정식이 있습니다. 이를 통해 개인별 기초대사량을 계산하면, 일일 에너지 소비량을 파악하고 적절한 칼로리 섭취 계획을 세우는데 도움이 됩니다.

 

기초 대사량 계산법
남성: 기초 대사량 (kcal/day) = 66.47 + (13.75 x 체중(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.76 x 나이(세))
여성: 기초 대사량 (kcal/day) = 655.1 + (9.56 x 체중(kg)) + (1.85 x 키(cm)) - (4.68 x 나이(세))

기초 대사량은 체중 조절이나 건강 유지에 중요한 지표이며, 근육량을 늘리고, 규칙적인 운동을 하고, 충분한 수분을 섭취하며, 적절한 식습관을 유지하는 등의 방법으로 기초 대사량을 높일 수 있습니다. 아래링크에서 본인의 기초대사량을 빠르게 계산해보시기 바랍니다.  

 

 

기초대사량이 낮은 원인 및 나타나는 증상 

기초대사량이 낮은 원인

• 노화로 인해 근육량이 감소하고 대사 속도가 느려지는 이유
• 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량이 적을경우 
• 갑상선 기능저하증이 있는 경우 호르몬의 불균형이 신진대사를 둔화하는 경우 
• 충분한 영양소를 섭취하지 않는 경우

 

 

기초대사량의 낮을 때 나타나는 증상

• 피로감
• 당뇨병이나 심혈관 질환 등 대사 관련 질환 위험을 증가
• 체중 증가
• 체온 유지 어려움

기초대사량 높이는 방법

기초대사량의 경우 우리 건강과 매우 밀접한 관계가 있습니다.

 

평균보다 높은 기초 대사량은 살이 쉽게 찌지 않으며, 다이어트에 유리하고, 에너지가 많고, 면역력이 강해질 수 있습니다.

 

기초 대사량을 높이는 방법

 

1. 기초대사량을 늘리는 데는 근육량을 필수적으로 늘려야 합니다. 
2. 규칙적인 유산소 운동은 전반적인 대사 속도를 높이는 데 좋습니다. 

3.단백질 섭취는 식사 후 열 효과(Thermic Effect of Food, TEF)를 증가시켜 대사율을 높입니다.

4. 하루 3끼 영양분이 골고루 규칙적으로 식사하고, 단 음식 디저트류를 피하고 혈당 수치를 안정적으로 유지해야합니다.

5. 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 대사 기능을 최적화하는 데 필수적입니다. 수

6. 스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 대사 속도를 저하시킬 수 있습니다.

7. 하루에 여러 번 나누어 소량씩 식사하면 대사 활동이 증가할 수 있습니다.

8. 물은 신체 내 영양소와 산소를 운반하고, 노폐물을 배출하며, 대사 과정을 원활하게 유지하는 데 도움을 주기에 충분한 수분섭취가 중요합니다.